Для начала - лучше уж не держите всё в себе... Найдите укромное местечко и на здоровье ведите себя как вздумается (ну желательно, конечно, без необратимых последствий для своего здоровья). Лично у меня много было разных форм поведения: от метаний по дому с непонятной целью, но с довольно приличной скоростью, до... не скажу.
Потом нужно попробовать успокоиться... Взять в себя в руки, попить чаю, много тёплого сладкого чаю. (А вот есть не советую - и не лезет, и даже если запихнёте - обратно норовит выскочить, очень неэстетично).
После того как успокоились можете снова вспомнить все свои прошедшие мысли и ощущения. Это поможет избавиться от того, что скопилось глубоко внутри. Кто-то скажет: "Зачем снова себя мучать, если полегчало?". А чтобы вышло! Оно вам надо, чтобы с вами потом прилюдно через день-неделю-месяц припадок случился? Лучше уж сейчас. У меня самой тяжёлый, неприятный, но чётко ощущаемый клубок где-то внутри под солнечным сплетением мало-мальски разошёлся только после третьего такого цикла припадко-успокоения.
Так, а теперь займите себя чем-нибудь срочным и неотложным, лучше с людьми и лучше по телефону, потому что смотреть на вас сейчас - только жалеть. А вам не надо жалеться, вам надо отвлечься! Можно диктовать кому-то из семьи составляемый вами на ходу список необходимых продуктов на ближайшие дни, звонить в разные конторы узнавать какие-то нужные сведения, а потом обзвонить тех, кому эти сведения тоже необходимы (осознание собственной полезности тоже не помешает вам сейчас), да хоть экзамены соседке помогайте сдавать, я не знаю!
Ну как, уже полегче?
Вот теперь можно и общаться более-менеее по-человечески, предварительно приведя себя в порядок внешне, и выпив ещё чаю. Скоро должен появиться аппетит.
Ах да, почти всё вышеперечисленное лучше сопровождать подобранной с умом музыкой. С умом - это значит соответствующей цели этапа. То есть можно немного агрессивной, отчаянной, когда нужно вывернуть себя наизнанку, и побольше лёгкой, нежной, приятной на этапе восстановления. Лично меня врачевал Павел Кашин на этот раз своим потрясающим творчеством, низкий ему поклон.
И ещё... Неплохо бы, чтобы вас кто-нибудь любил... Нет, на кой ляд вам "кто-нибудь"? Чтобы вас хороший человек любил. И чем сильнее, тем лучше.
Берегите себя...